Diabetes og sport

Bodybuilding (styrketræning) i type 1 og 2 diabetes

Hvis du har type 2-diabetes, så læs vores behandlingsprogram. Det er nødvendigt at lære af det, at insulinresistens er årsagen til type 2-diabetes - dårlig cellefølsomhed over for insulinvirkningen. Insulinresistens er relateret til forholdet mellem muskelernes masse og vægten af ​​fedt på underlivet og omkring taljen. Jo mere muskler og mindre fedt i kroppen, jo bedre insulin virker på cellerne og jo lettere er det at kontrollere diabetes.

Derfor er du nødt til at gøre styrketræning for at opbygge muskelmasse. For personer med type 1-diabetes er styrketræning også nyttig, fordi det giver dem mulighed for at føle sig sundere, se bedre ud, øge vitalitet og selvværd. Hvad er styrketræning? Disse er vægtløftning (håndvægte og barbell), træning på simulatorer, pull-ups og push-ups.

Hvad er fordelene ved styrketræning for diabetes?

Styrketræning i gymnastiksalen fører til, at der er en smuk lindring af musklerne og øget fysisk styrke. Men hver person har disse virkninger på deres egen måde. Du kan se et par personer, der er involveret i samme bodybuilding program. Nogle af dem om få måneder bliver meget stærkere og mere muskuløse, mens andre slet ikke har nogen ændringer. Det er meget afhængig af de gener, som personen arvede.

De fleste af os er et sted mellem disse to ekstremer. Nogen som følge af bodybuilding bliver stærkere, men det er tilsyneladende ikke mærkbar. Den anden person erhverver tvungen muskler modsat, men hun giver ham ikke rigtig styrke. Den tredje får begge. Kvinder styrketræning er normalt gjort meget stærkere, men eksternt for dem er det ikke for mærkbart.

Under alle omstændigheder får du store fordele ved amatørvægtløftning. De vil hjælpe dig med bedre at kontrollere din diabetes, samt andre fordele - fysisk, psykologisk og socialt. Husk: Kardio træning redder vores liv, og styrketræning gør det værd. Kardio træning er jogging, svømning, cykling, roing osv. De styrker hjerte-kar-systemet, normaliserer blodtrykket, forhindrer hjerteanfald og dermed redder livet. Styrketræning helbreder sig fra aldersproblemer med leddene, og giver også mulighed for at gå lige, ikke svimlende og ikke falde. Derfor er dit liv som et resultat af træning i gymnastiksalen værdig.

Samtidig øger enhver form for fysisk aktivitet følsomheden af ​​celler til insulin og forbedrer kontrollen med type 1 og type 2 diabetes.

Hvordan gymklasser påvirker kolesterol

Kraftig motion øger niveauet af "godt" kolesterol i blodet og sænker triglycerider. Nylige undersøgelser har også vist, at styrketræning (anaerob snarere end aerob) også sænker koncentrationen af ​​"dårligt" kolesterol i blodserumet. Hvad er godt og dårligt kolesterol, kan du finde ud af i detaljer i artiklen "Tests for diabetes".

Dr. Bernstein er næsten 80 år gammel, hvoraf 65 år bor han med type 1 diabetes. Han træner regelmæssigt i gymnastiksalen i gymnastiksalen og spiser æg til morgenmad hver dag. I bogen stoler han på, at han har blodcholesterol, som en olympisk atlet. Hovedrollen spilles naturligvis af en lav-kulhydrat kost. Men styrketræning bidrager væsentligt til dette. Regelmæssig energisk fysisk aktivitet reducerer risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og tilstopning af blodkar. Dette sker fordi blodtrykket er normaliseret, pulsen falder i hvile og niveauet af fibrinogen i blodet.

Bodybuilding er vigtigt ikke kun for vores muskler, men også for knogler. Stort studier har vist, at vægttræning hjælper med at øge knogletætheden og reducerer risikoen for osteoporose. Ligesom muskler holder kroppen sine knogler så sunde som de bliver brugt. Hvis du fører en stillesiddende livsstil og ikke bruger dine knogler, så mister du gradvist dem. Udøver musklerne styrketræning, du styrker samtidig knoglerne. Til sidst er alle musklerne knyttet til knoglerne. Når muskelfibrene trækker sig, bevæger knoglerne og leddene sig, de får den belastning de har brug for og er således beskyttet mod aldersrelateret forfald.

Sådan organiserer du styrketræning

Læs venligst restriktionerne for fysisk uddannelse for diabetes komplikationer. De fleste af begrænsningerne er forbundet med styrketræning. På samme tid passer et sæt øvelser med lette håndvægte til svækkede diabetikere næsten alle sammen. Det vil være nyttigt, selvom din diabetes har givet komplikationer for øjnene og / eller nyrerne. De øvelser, der præsenteres i det, er så lette, at risikoen for komplikationer er tæt på nul.

Selvom du har plads og økonomi for at udstyre dig selv et privat rum med udstyr, er det stadig bedre ikke at gøre dette, men at gå til et offentligt gym. Fordi der er nogen der for at lære dig at træne korrekt og sørge for at du ikke overdriver det. Gymnastiksalen understøtter et miljø, der stimulerer træning, snarere end narre rundt. Og langt de fleste hjemmesimulatorer bruges ikke og er dækket af støv.

Øvelser med løftestang - det farligste med hensyn til skader og store belastninger. Fortsæt med dem sidst, når du allerede bliver en erfaren "pumpe". Når du løfter barbell, skal der altid være en person og forsikre. Du kan slet uden en bar. Brug håndvægte og motion på forskellige simulatorer. Det er tilrådeligt at bruge faste håndvægte, snarere end dem, der består af stablede tunge plader (pandekager). Faste håndvægte er sikrere, fordi pandekager ofte glider af, falder og kan skade dine tæer.

Det er vigtigt at mestre så mange styrkeøvelser som muligt for at træne forskellige muskelgrupper. Vær opmærksom på dine hænder, albuer, skuldre, bryst, mavesmerter, ryg og nakke. Gør også alle simulatorer til forskellige grupper af benmuskler, der kommer i dit gym. Den nederste halvdel af menneskekroppen indeholder færre muskelgrupper end toppen, så der er færre øvelser for dem. Hvis du besøger gymnastiksalen hver dag, så kan du en dag udføre øvelser til den øverste halvdel af kroppen, og den næste dag - til den nederste halvdel af kroppen. Fordi efter anaerob øvelse, har muskler virkelig brug for mere end 24 timer for fuldt ud at komme sig.

Pushups - den mest overkommelige styrke øvelser

Som konklusion i denne artikel vil jeg gerne henlede opmærksomheden på push-ups. Dette er den mest tilgængelige form for styrketræning, fordi det ikke kræver, at du køber håndvægte, barbell, træningsudstyr. Må ikke engang gå i gymnastiksalen. Push-ups kan være fantastisk hjemme. Jeg anbefaler at studere bogen "100 push-ups i 7 uger", som blev skrevet af Steve Spires.

Hvis du er i dårlig fysisk form, så start skubbe op fra væggen, fra bordet eller fra knæene. Om nogle få uger bliver musklerne stærkere, og det vil være muligt at skubbe fra gulvet. Forundersøg begrænsningerne på klasser for fysisk uddannelse for diabetes. Hvis push-ups ikke passer til dit helbred, så brug et sæt øvelser med lette håndvægte til svage diabetikere. Push-ups - den mest overkommelige version af styrketræning, og samtidig meget effektiv til at forbedre sundheden. De er perfekt kombineret med træning for det kardiovaskulære system.

Loading...